TRAIN | MIND | SYSTEM – Der komplette Weg zu einem starken Körper & klaren Geist

Das hier ist kein weiterer Trainingsplan.

Es ist ein System.

TRAIN | MIND | SYSTEM kombiniert Training, mentale Routinen und klare Struktur zu einem Framework, das dich stärker, fokussierter und stabiler macht – körperlich und mental.

 

Wenn „Muskeln als Medizin“ das Fundament ist,

dann ist TRAIN | MIND | SYSTEM die Umsetzung:

 

Der praktische Weg, wie du Disziplin, Leistung und Fokus in deinem Alltag verankerst.

Schritt für Schritt.

Ohne Ausreden.

Mit echter Veränderung.

 

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Das Problem – warum die meisten niemals konsistent bleiben

• Sie trainieren planlos
• Sie haben keine Routinen
• Sie verlassen sich auf Motivation
• Sie wissen nicht, wie man Overload nutzt
• Sie haben null Struktur im Alltag
• Sie starten – und brechen nach 3 Tagen ab

 

 

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Die Lösung – ein System, das ALLES verbindet

TRAIN | MIND | SYSTEM beinhaltet:

TRAIN

✔ 3 komplette Trainingspläne (Anfänger, Fortgeschritten, Profi)

 

✔ Hypertrophie, Kraftausdauer & Maximalkraft intelligent kombiniert

✔ EMOM, Ladder, Overload, Variation

✔ Austauschübungen & Progression

✔ Beispielwochen + klare Anweisungen

MIND

✔ Fokus-Routine (Start in den Tag)

✔ Reset-Routine (Abend/Regeneration)

✔ Dankbarkeit, Selbstkontrolle, Dopamin-Management

✔ Wissenschaftliche Methoden aus Psychologie & Neurowissenschaft

SYSTEM

✔ Habit Tracker

✔ Overload Log

✔ Wochenplanung

✔ Meal-Prep Raster

✔ Ernährungs-Tools

✔ 7-Tage-Pläne (Alltag / Clean / Vegetarisch)

✔ 4-Wochen-Fahrplan für langfristige Routinen

 

Alles perfekt aufeinander abgestimmt.

Alles in einem System.

Alles funktioniert zusammen.

 

 

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Die Transformation – was mit dir passiert

Mit TRAIN | MIND | SYSTEM wirst du:

 

• stärker → körperlich
• klarer → mental
• disziplinierter → dauerhaft
• strukturierter → Alltag
• ruhiger → Nervensystem
• fokussierter → Entscheidungen
• stabiler → im Leben allgemein

 

Das ist kein Programm für 30 Tage.

Es ist das Design eines neuen Lebensstils.

Das bekommst du:

 

 

📘 TRAIN (Das körperliche Fundament)

• Anfänger-Plan (Ganzkörper + OK/UK)
• Fortgeschritten (Push/Pull/Legs + OK/UK)
• Profi (Doppel-PPL + Core-Sonntag)
• Overload-Strategien
• Tempo & Technik
• Aufwärmen & Regeneration
• Austauschübungen nach Muskelgruppen
• Progressions-Tracking

 

 

 

 

🧠 MIND (Mentale Stärke entwickeln)

• Fokus-Routine: Klarheit am Morgen
• Reset-Routine: Ruhe & Dankbarkeit am Abend
• Dopaminsteuerung im Alltag
• Disziplin vs. Motivation
• Selbstbild & Identität
• Stressregulation (wissenschaftlich)

 

 

 

 

📊 SYSTEM (Alltag, Struktur, Ernährung)

• Overload Log (Trainingserfolge festhalten)
• Habit Tracker (tägliche Gewohnheiten tracken)
• Wochenplanung (Ziele & Struktur)
• Einkaufsliste (smart & einfach)
• 7-Tage Ernährungspläne:
  ✔ Alltagstauglich
  ✔ Unverarbeitet
  ✔ vegetarisch
• 30-Tage-Fahrplan
• „Kein Ende – sondern der Anfang“-Routine

 

⭐ Für wen ist TRAIN | MIND | SYSTEM?

 

 

 

 

Perfekt für dich, wenn du:

 

 

✔ nicht nur Training willst, sondern echte Veränderung

✔ klare Routinen brauchst, die funktionieren

✔ mental stärker werden willst

✔ deine Ernährung in Griff bekommen willst

✔ ein System suchst, das ALLES abdeckt

✔ Anleitungen willst statt Motivation

✔ ein neues Leben aufbauen willst, nicht ein neues Training